สำหรับคนที่นอนดึก * ด้วยรักและเป็นห่วง *

ขอบคุณ เว๊บไซต์ ที่ได้อ้างอิงถึงภายใน และความรู้ประกอบจากพี่ที่ทำงาน

BKK..

ขอบคุณมากครับ เข้าไปอ่านหมดแล้ว ก็รู้สึกเป็นห่วงตัวเองเหมือนกันนะเนี้ย
ช่วงนี้นอนตี4 ตื่นเที่ยงทุกวันเลย จะพยายามค่อยๆปรับตัว :)

คนอื่นก็อย่านอนดึกตื่นสายมากนะครับ เป็นห่วง อิอิ

ยินดี ที่เข้ามาอ่านนะครับ แล้ว อยากให้ทุกคนอ่านนนะ ครับ ไม่ต้อง ห่วง เรื่องโพส เค้าท์อะไร เพราะห้อง นี้ ไม่แจกโพส ให้เข้ามาอ่าน แล้ว ตอบ กัน ได้ อย่างสบายใจ ครับ

โอ้วววว ไมได้อ่านเรื่องพวกนี้มานานแล้วครับ

ขอบพระคุณมากก๊าาาบ

ช่วงนี้ผมก็นอนตี หนึ่ง ตีสองทุกวันเลย แต่ผมตื่นเร็วง่ะ
งืออ มีบทความเตือนเรื่องสุขภาพแบบนี้ ดีมากเลยก๊าาาบ
งั้นผมขอ พวกลิงค์กะไฟล์ ไปบอกคนอื่นต่อนะครับ แล้วจะเครดิตแบบ Recursive
(เครดิตย้อนมาเรื่อยๆ)
มาให้คร๊าาาบ ขอบคุณอีกครั้งคับ

ยินดีครับ อยากให้นำไปใช้ด้วยครับ

เออห้องนี่ลีแลคใช่ไมงับ โพสตามสะบายใช่มิ
ถามหน่อยซิท่าน เพราะท่านอยู่โรงบาล มีอาหารอารายบำรุงสายตาได้บ้างอะ รู้สึกเล่นคอมมากสายตาสั้น หุหุ

ไว้จะหา ข้อมูล มาให้นะ ครับ จะได้ อ่าน กัน ทุกคน ควบคู่กันไป

ดีจัง ขอบคุณสำหรับเนื้อหาและ ความเป็นห่วง ช่วงหลังนี่ แทบจะไม่ได้นอน มีเรื่องให้เครียดจนนอนไม่หลับ + ร้องไห้ตาบวมอีก

ทำร้ายตัวเองจริงๆเลย พอได้อ่านบทความที่นำมาโพสแล้ว ทำให้เราหันมาดูแลสุขภาพตัวเอง รักตัวเอง :D

ขอบคุณนะนะ แล้วจะนำเรื่องดีดีมาแบ่งปันบ้าง :rolleyes:

<div align="center">นาฬิกาชีวิต</div></span>

<div align="center">
การแพทย์ตะวันออกถือว่า กลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก โดยมองลึกลงไปอีกว่า ช่วงเวลา 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันนั้นภายในร่างกายของมนุษย์ยังมีการไหลเวียนของพลังชีวิตที่ผ่านอวัยวะภายในของร่างกาย ซึ่งประกอบด้วย อวัยวะตันและอวัยวะกลวง

อวัยวะตัน หมายถึง หัวใจ เยื่อหุ้มหัวใจ ปอด ม้าม ตับ ไต

อวัยวะกลวง หมายถึง กระเพาะอาหาร ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ ลำไส้เล็ก กระเพาะปัสสาวะ ระบบความร้อนของร่างกาย (ชานเจียว)

การไหลเวียนของพลังชีวิต (ลมปราณ) ที่ผ่านแต่ละอวัยวะนั้นจะใช้เวลาสองชั่วโมง ทั้งหมดมี 12 อวัยวะ รวม 24 ชั่วโมง คือ หนึ่งวัน เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต"</div>

<div align="left">1.00-3.00 น. เป็นช่วงเวลาของตับ ควรนอนหลับพักผ่อนถ้าใครนอนหลับได้ดีเป็นประจำในช่วงเวลานี้ ตับจะหลั่งสารมีราโทนิน (meratonine) เพื่อฆ่าเชื้อโรคทำให้หน้าอ่อนกว่าวัย นอกจากร่างกายจะหลั่งมีราโทนินประจำแล้ว ยังหลั่งสารเอนโดรฟิน (endorphin) ออกมาด้วยจึงไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ตับทำงานหนักและเสื่อมเร็ว

3.00-5.00 น. เป็นช่วงเวลาของปอด ควรตื่นขึ้นมาสูดอากาศรับแดดตอนเช้า ผู้ที่ตื่นช่วงนี้ประจำ ปอดจะดี ผิวดี และเป็นคนมีอำนาจในตัว???

5.00-7.00 น. ลำไส้ใหญ่ ควรถ่ายให้เป็นนิสัย คนเรามักไม่ตื่นกันตอนนี้ซึ่งเป็นเวลาที่ลำไส้ต้องบีบอุจจาระลง เมื่อไม่ตื่นจึงบีบขึ้น เมื่อไม่ถ่ายตอนเช้าลำไส้ใหญ่จึงรวน แล้วจะมีอาการปวดหัวไหล่ กล้ามเนื้อเพดานจะหย่อน แล้วจะนอนกรนในที่สุด

7.00-9.00 น. กระเพาะอาหาร กินเข้าเช้าตอนนี้จะดี กระเพาะแข็งแรง ถ้ากระเพาะอ่อนแอ จะทำให้เป็นคนตัดสินใจช้า ขี้กังวล ขาไม่ค่อยมีแรง ปวดเข่า หน้าแก่เร็วกว่าวัย ถ้าไม่กินข้าวเช้าอุจจาระจะถูกดูดกลับมาที่กระเพาะ กลิ่นตัวจะเหม็นถ้าถ่ายออกหมดจะไม่มีกลิ่นตัวเท่าไหร่

9.00-11.00 น. ม้าม ม้ามจะอยู่ชายโครงด้านซ้าย หน้าที่ควบคุมเม็ดเลือด สร้างน้ำเหลือง ควบคุมไขมัน คนที่ปวดหัวบ่อยมักมาจากม้าม อาการเจ็บชายโครงมาจากม้ามกับตับ ม้ามโต จะไปเบียดปอด ทำให้เหนื่อยง่าย ผอมเหลือง ตาเหลือง สร้างเม็ดเลือดขาวได้น้อย ม้ามชื้น อาหารแและน้ำที่กินเข้าไปจะแปรสภาพเป็นไขมัน ทำให้อ้วนง่าย คนที่หลับช่วง 9.00-11.00 ม้ามจะอ่อนแอ ม้ามยังโยงไปถึงริมฝีปากคนที่พูดมากช่วงนี้ม้ามจะชื้น ควรพูดน้อยกินน้อย ไม่นอนหลับ ม้ามจะแข็งแรง

11.00-13.00 น. หัวใจ หัวใจจะทำงานหนักช่วงนี้ ให้หลีกเลี่ยงความเครียด หรือใช้ความคิดหนัก หาทางระงับอารมณ์ไว้

13.00-15.00 น. ลำไส้เล็ก **ควรงดกินอาหารทุกประเภท** เพื่อเปิดโอกาสให้ลำไส้ทำงาน ลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดสารอาหารที่เป็นน้ำเพื่อสร้างกรดอะมิโนสร้างเซลล์สมอง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างไข่สำหรับผู้หญิง

15.00-17.00 น. กระเพาะปัสสาวะ จะเกี่ยวข้องกับระบบความจำ ไทรอยด์ และระบบเพศทั้งหมด ช่วงเวลานี้ควรทำให้เหงื่อออก จะออกกำลังการหรืออบตัวกระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรง การอั้นปัสสาวะบ่อยจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดทำให้เหงื่อเหม็น

17.00-19.00 น. ไต ควรทำใจให้สดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนนี้ ถ้าง่วงแสดงว่าไตเสื่อม ยิ่งหลับแล้วเพ้อ อาการยิ่งหนัก

19.00-21.00 น. เยื่อหุ้มหัวใจ ช่วงนี้ควรสวดมนต์ ทำสมาธิ ให้ระวังเรื่องตื่นเต้น ดีใจ หัวเราะ

21.00-23.00 น. เวลาของระบบความร้อนของร่างกาย ต้องทำร่างกายให้อุ่น ห้ามอาบน้ำเย็นเวลานี้จะเจ็บป่วยได้ง่าย ช่วงนี้อย่าตากลมเพราะลมมีพิษ

23.00-1.00 น. ถุงน้ำดี เป็นถุงสำรองน้ำย่อยที่ออกมาจากตับ อวัยวะใดขาดน้ำ จะดึงมาจากถุงน้ำดี ทำให้ถุงน้ำดีข้น อารมจะฉุนเฉียว สายตาเสื่อม เหงือกบวมปวดฟัน นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ตอนเช้าจะจาม ถุงน้ำดีจะโยงถึงปอดจะปวดศีรษะข้างเดียวหรือสองข้างโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรดื่มน้ำก่อนเข้านอน หรือก่อนเวลา 23.00 น.
</div>

<div align="center"><span style="color:#FFCC00">สรุป

1.00-3.00 น. นอนซะ
3.00-5.00 น. ตื่นมาสูดอากาศ
5.00-7.00 น. ขับถ่าย
7.00-9.00 น. กินข้าวเช้า
9.00-11.00 น. อย่าพูดมาก กินน้อยๆ อย่านอน
11.00-13.00 น. หลีกเลี่ยงความเครียด
13.00-15.00 น. ห้ามกิน
15.00-17.00 น. ออกกำลังหรืออบตัวให้เหงื่อออก
17.00-19.00 น. ทำให้สดชื่น อย่าง่วง
19.00-21.00 น. ทำสมาธิ
21.00-23.00 น. ทำตัวให้อุ่นๆ ไว้
23.00-1.00 น. กินน้ำก่อนนอน</div>

1.00-3.00 น. นอนซะ -> ทำได้ไม่ยาก
3.00-5.00 น. ตื่นมาสูดอากาศ -> ฝันไปเถอะ ไม่ตื่นหรอก
5.00-7.00 น. ขับถ่าย -> ก็ยังไม่ตื่นอีก
7.00-9.00 น. กินข้าวเช้า -> เพิ่งตื่น เตรียมตัวไปทำงาน
9.00-11.00 น. อย่าพูดมาก กินน้อยๆ อย่านอน -> เป็นเวลาโซ๊ยข้าวเช้าแหลก
11.00-13.00 น. หลีกเลี่ยงความเครียด -> คงทำได้ยาก นั่งอ่านข่าว Sec + ทำงานที่ค้างคา
13.00-15.00 น. ห้ามกิน -> ok สบาย บรื๋อ
15.00-17.00 น. ออกกำลังหรืออบตัวให้เหงื่อออก -> เหอๆๆๆ แอร์ออฟฟิสหนาวโคตรรร
17.00-19.00 น. ทำให้สดชื่น อย่าง่วง -> ช่วงเวลานี้อารมณ์เซงๆ เนื่องจาก ทำงานไม่เส็ด รีบกลับบ้าน
19.00-21.00 น. ทำสมาธิ -> 555 ช่วงนี้กินข้าว อาบน้ำ สมาธิแตก
21.00-23.00 น. ทำตัวให้อุ่นๆ ไว้ -> อยู่ในห้องนอน เปิดแอร์เย็น สบาย
23.00-1.00 น. กินน้ำก่อนนอน -> กินน้ำไม่พอ กินข้าวอีก 555+


Just Relax Naa..

โห ผมเพิ่งจะรู้นะครับเนี่ย ว่ามันมีอะไรเยอะกว่าที่ตาเห็น

นอน 2-4 ชม. นี่ โหดไปมั้ย ว่าไปแต่ละข้อนี่มัน ideal case ทั้งนั้นเลยนะ

Quote:

---

นอน 2-4 ชม. นี่ โหดไปมั้ย ว่าไปแต่ละข้อนี่มัน ideal case ทั้งนั้นเลยนะ [/b]

---

ด้วยอันที่จริงคนเราต้องนอนให้ครบแปด ชัวโมง อยู่แล้ว แต่ ด้วย <span style="color:#FF0000">"ภารกิจอันยิ่งใหญ่ที่มาพร้อม กับความรับผิดชอบอันใหญ่ยิ่ง" (ผมก็นอนดึกบ่อย) จึงจำเป็นต้องตัดระยะเวลาการนอนลง ส่วนที่ว่า นอน ตั้งแต่ ตี1 - 3 นั้น จะเป็นช่วงเวลาที่สุดยอดของการนอนใครได้นอนในช่วงระยะเวลานี้ (ลองอ่านตัวเขียวๆของกระทู้ข้างบนดูแล้วจะรู้ว่าทำไม่มันเกี่ยวพันกันยังไงนะครับผม)จะเป็นการดีอย่างยิ่ง มีผลที่ดีต่อร่างกาย

ไม่ได้หมายความว่า ต้อง มานอนตอนตี 1 ตื่นตอนตี3 ** อาจจะนอนก่อนตี 1 ก่อนก็ได้ซัก 4 - 5 ใครจะไปว่า ตื่นอาจจะสายกว่าตี 3 ซัก 5 ชั่วโมง ก็ได้ใครจะไปสน ** เพราะฉะนั้น ไมต้องให้เหมือน ที่เอามาลงให้อ่านกันครับผม คือด้วยสภาวะการณ์ ของคนในบอร์ดเรา ก็เข้าใจว่านอนดึกกัน ประจำอยู่แล้ว เลยแค่อยากให้เอามาปรับเล็กๆน้อยครับ เช่น จากเมื่อก่่อนนอน ตี 3 ตี 4 อ่ะ เรามานอนเร็วขึ้น ซัก 1 ชั่วโมง เปลี่ยนเป็นมานอน ตี 1 หรือไม่ก็ตี 2 ซะ (ถ้าจำเป็นเร่งด่วนจริง) หรือไม่ก็เอาแนวปฏิบัติของในแต่ละช่วงเวลามาปรับเปลี่ยนประยุกต์ใช้กับตัวเองดู คือก็ไม่ได้ บังคับว่าเออนะต้องทำนะอ่ะไรแบบนี้ คือมันไม่ตายตัวอยู่แล้วอ่ะ ทำเท่าที่ทำได้ หยิบส่วนดี ๆเล๊กๆ มาก็ได้
ก็แค่มาเป็นแนวด้านสุขภาพบ้างหักลบกันไป อย่าถือสาครับ</span>
*******************************************************************
ผมจะเน้นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนคนที่นอนไม่ดึกอยู่แล้ว ก็ไม่ต้อง ซีเรียส ครับ
รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อเป็นกำลังในการทำงานนานๆ มีกำลังเหลือไว้ต่อสู้กับเรื่องราวอื่นๆ ในโลกของเรา ที่กำลังจะเกิดขึ้นอีกมากมายหลายเรื่อง
ผมเชื่อว่าไม่มีใครหรอกที่ไม่อยากอยู่นานๆ ยังไงก็ขอเป็นส่วนหนึ่ง ในส่วนเล๊กน้อยที่อาจจะแปลกกว่าใครไปซักหน่อยก็ตามที่ อาจจะได้ความรู้บ้างไม่ได้บ้างก็ว่ากันไป ก็เหมือนหัวข้อที่ตั้งครับ " ด้วยรักและห่วง" BKK..