เริ่มจากท่านั่งที่ถูกวิธี ขณะที่เราเล่นคอมพิวเตอร์ มีหลักๆ อยู่ 3 ข้อที่ควรสังเกต คือ
1. ข้อศอกตั้งเป็นมุมฉาก
2. หลังพิงพนักเก้าอี้ ประมาณ 100- 110 องศา
3. เท้าตั้งเป็นฉากคว้ำกับพื้น
4. ระยะห่างระหว่างตัวเราจากจอคอมประมาณ 50 -70 cm
ท่าที่ 1
เริ่มจากการบริหารข้อเท้าด้วยการยกขึ้นขนานกับพื้นขยับขึ้นลง ข้างละประมาณ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าบริหารข้อมือด้วยการยกมือขึ้นขนาน กับพื้นแล้วก็พับมือขึ้นลงโดยที่แขนไม่ต้องขยับตามมือ ท่านี้ช่วยบริหารเส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณข้อมือ
ท่าที่ 3
ท่ากอดเข่าใช้มือโอบรอบเข่า ถ้าไม่อยากให้หลุดก็อาจจะใช้นิ้วมือทั้งสองประสานกันไว้ แล้วยกเข่าขึ้นแนบชิดลำตัว ข้างล่ะ 10 ที
ท่าที่4 ขยับมือให้เส้นเลือดบริเวณนิ้วมือได้สูบฉีดซักหน่อย หลังจากที่พิมพ์งานมาเยอะแล้ว
ท่าที่ 5 ท่ายืดหัวเขา นั่งเก้าอี้สบายๆ จากนั้นก็ยืดหัวเข่าให้ตรง ยกขาขึ้่นเล็กน้อย ทำข้างล่ะ 10 ครั้งก็พอครับ
ท่าสุดท้าย ท่าหมุนไหล่ คือยกไหล่แล้วมุมเป็นวงรอบเริ่มจากตามเข็มนาฬิกาแล้วค่อยทวนเข็มนาฬิกา ทำอย่างละ 10 ครั้งก็พอครับ
แวะมาชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายกัน หลังจากที่พากันเล่นเน็ตกันนาน :D
credit: http://yingki.multiply.com
