อาจารย์เวเลอรี นาห์แมด กล่าวว่า ตัวอย่างการออกแรง-ออกกำลัง
100 แคลอรีมีดังต่อไปนี้...
1. เดินขึ้นบันไดแล้วเดินกลับลงมา 33 ขั้น
2. ปีนบันไดลิง 11 นาที
3. 100 แคลอรี ต้องหัวเราะติดต่อกัน 25 นาที
(ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำ เนื่องจากทำ9. ยาก และอาจ
ทำให้ท้องอืดหรือปวดท้องได้)
4. เล่นวอลเลย์บอลชายหาด 13 นาที
5. เดาะลูกบอลด้วยหัวเข่า 600 ครั้ง
6. รีดนมวัว 34 นาที
7. นำว่าวออกไปรับลมกลางแจ้ง เล่นว่าว 20 นาที
8. เดินเข็นรถเข็นในห้างสรรพสินค้า 45 นาที
9. เดินเข็นรถแบบรถเข็นเด็ก บรรทุกของหนัก
19.1 กิโลกรัม (42 ปอนด์) 20 นาที
10. เดินถือถุงอาหาร(ที่ได้จากการจ่ายตลาด)
5 ใบไปครัว จัดของเข้าที่ เก็บขยะจากครัวไปทิ้ง
ล้างจาน และเช็ดถูเคาน์เตอร์ที่ทำครัว
11. เดินพร้อมสะพายเป้ ใส่ของหนักๆ ไว้ในเป้
(backpack) 15 นาที
12. ล่องแก่งน้ำเชี่ยวๆ เย็นเจี๊ยบ ใกล้ๆ
แม่น้ำทองการิโร นิวซีแลนด์ 20 นาที
13. กระโดดเชือกให้เร็วที่สุด 8 นาที
14. ว่ายน้ำช้าๆ 17 นาที
15. วิดพื้น (breaststroke) 250 ครั้ง (ประมาณ 10 นาที)
16. เดินกับน้องหมาพันธุ์พุดเดิล(ตัวเล็ก) 41 นาที
(เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 3.2 กิโลเมตร)
17. เดินกับน้องหมาพันธุ์เกรดเดน(ตัวใหญ่) 13 นาที
(เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 8 กิโลเมตร)
18. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 6.4 กิโลเมตร
ต่อชั่วโมง นาน 25 นาที
19. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 11.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 9 นาที
20. กระโดดขึ้นๆ ลงๆ บนแทรมโพลีน (trampoline
= เครื่องออกกำลังกายชนิดเป็นแผ่นผ้าใบ ขอบยึดด้วย
ยางยืดหรือสปริง) 29 นาที
21. เล่นกีฬาสควอช 8 นาที
22. จัดเครื่องใช้ในบ้าน(เฟอร์นิเจอร์)ใหม่ด้วยการยกขึ้น และวางลง 17 นาที
เดินเล่นไปเรื่อยๆ 51 นาที
23. เดินเร็วหน่อยที่ระดับ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 23 นาที
24. เล่นสเกตชนิดมีล้อ (roller-skate) 15 นาที
26. เล่นโบว์ลิ่ง 34 นาที
27. ตัดหญ้า และเข็นเครื่องตัดหญ้า 17 นาที (เข็นรถไปด้วยแรงคน)
28. กินพริกหรือพริกไท 2 วัน > มีการศึกษาพบว่า
พริกไทช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นวันละ 50
แคลอรี ทำอย่างนี้ 2 วันจะได้ 100 แคลอรี
29. แปรงฟันคราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้
25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี
30. ใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) คราวละ 2 นาที ใช้กำลัง
งาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี
credit postjung
